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立冬时节，北海市合浦县石湾镇清水村火龙果种植基地利用现代化科技在夜间给火龙果补光，促进火龙果的光合作用，让火龙果拥有良好的生长环境，进一步提高火龙果产量，增加出果批次，助力果农增产增收。林启波摄（人民图片网）一般而言，晚上11时到次日凌晨3时是深度睡眠的“黄金时段”，过了晚上12时没睡即属熬夜，熬夜对身体的隐形伤害不容小觑。中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均入睡时间为凌晨0时1分，28%的人群夜间睡眠时长不足6小时。几乎人人都知道熬夜会损害健康，但很多人可能不知道，冬天熬夜带来的伤害比其他季节更大。{p}心血管疾病。冬季气温较低，人体为了抵御寒冷，会自动调节生理机能。心脏作为血液循环的核心动力器官，需要投入更多能量来维持正常的泵血功能。在这种情况下，熬夜无疑给心脏“雪上加霜”，本该在睡眠中得到休息和调整的心脏，因熬夜而持续处于高负荷工作状态，负担进一步加重。长此以往，心脏的功能会逐渐减弱，为心脑血管疾病的发生埋下隐患。同时，冬季气温变化大，容易导致血管收缩和血压波动。正常情况下，人体的生物钟会调节血管和血压的规律性变化，以适应环境的变化。但熬夜打乱了这一生物钟，使得血管和血压的正常节律被破坏。血管在本应舒张的时候收缩，血压在本应平稳的时候波动，极大地增加了血管破裂、血栓形成等心脑血管意外事件的风险。{p}“从中医角度看，养生要顺四时，冬季主‘藏’，是人体蓄积精气、休养生息的关键时期。作息也要注重‘藏’，尽量早睡晚起。”孙小捷解释，“冬季熬夜，违背了自然的收藏规律，如同本该冬眠的动物被强行惊扰，会大量消耗人体宝贵的阳气与阴精，导致来年春天阳气生发不足，更容易生病。”{p}从现代医学角度分析，曾妍认为“冬天熬夜伤害更大”原因有三：一是冬季日照时间短，气温低，人体褪黑素等激素的分泌本就会发生变化，熬夜会加剧生物钟的紊乱；二是寒冷天气下，人体血管收缩，心脏负荷加大，熬夜会进一步导致交感神经兴奋、血压波动，显著增加心血管系统的压力；三是冬季人们活动量减少，新陈代谢相对减缓，熬夜带来的能量消耗与代谢废物堆积，会让身体修复效率降低，伤害更为凸显。{p}“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，这其中离不开褪黑素的“支持”。褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用是调节昼夜节律、帮助睡眠，告诉身体“到点该睡觉了”。如果经常熬夜，尤其是晚上11时以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠—觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲了，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。{p}如何拥有高质量睡眠？曾妍提醒，力争在晚上11时前入睡，尽可能在晚上11时至次日凌晨6时的最佳睡眠时间入睡，保证深度睡眠时段的身体修复；营造适宜的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静，室温以18℃至22℃为宜，使用遮光窗帘，避免光线干扰褪黑素分泌；学会睡前“断电”与“放松”，睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，电子设备产生的蓝光会抑制褪黑素生成，可以尝试用温水泡脚、听轻音乐、进行冥想或深呼吸来放松身心；适度饮食与运动，晚餐不宜过饱，避免睡前摄入咖啡、浓茶和酒精，白天保持适度的体育锻炼，但睡前避免剧烈运动。{p}对于因工作、学习等原因不得不熬夜的人群，事后的科学补救至关重要。孙小捷建议，可以通过以下三种方式减轻身体伤害、恢复精力：{p}高效补觉，分段进行。熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深度睡眠；有些人熬夜后不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时代谢会减缓，从而避免身体透支；如果没有大段时间补觉，一定要安排午觉，第二天中午可小憩20至30分钟，但不宜过久，以免影响夜间睡眠；如果条件允许，次日晚上可提前入睡，但无需过度贪睡，恢复正常作息更重要。{p}营养支持与水分补充。由于脂肪积累几乎都在晚上，夜间工作时如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃；熬夜后应多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋及新鲜蔬菜、水果，及时补充身体消耗；充足饮水，补充身体缺失的水分，加快新陈代谢，有助于排出代谢废物；不食用油炸食品和高糖、高盐食物，以免加重身体负担。{p}避免过度劳累，适当动一动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可；熬夜后身体处于应激和疲劳状态，应合理安排次日的工作，避免高强度劳动和剧烈运动，可以适量运动，如八段锦、太极拳等舒缓运动有助于缓解疲劳，给身体一个修复的窗口期。{p}此外，冬季要注意保暖，避免受寒，以免加重身体负担。总之，长期熬夜对身体的伤害大，尤其在寒冷的冬季，大家应更加重视睡眠，努力培养规律的作息习惯，为自己的健康打下坚实的基础。
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138****8125 回复 189****8049 ：新国标电动车价格到底贵在哪里♟ 来自图们

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马英九呼吁赖清德勿把台湾拖向绝境♕

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